[育儿心经] 如何参与运动才能让孩子既健康又快乐 [复制链接]

laisihu2019
2019
07/05
10:56
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  • 在运动的过程中,儿童要完成几十种与大脑和思维活动有关的动作,例如掌握平衡、协调心理、处理问题等。通过玩耍和运动,孩子能提高识别物体的能力、语言表达的能力和思维想象创造力,还能消除心理压力和恐惧感等。

    因此,爸爸妈妈们不应忽视对孩子运动、动作能力的发展和训练,要尽量为孩子创造适宜的环境、条件,鼓励孩子去活动、运动,从而促进其智力和心理的发展。
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    家长们应当注意孩子的喜好,不应强迫孩子去学习某个项目,应该让孩子选一个感兴趣的项目进行长期运动。除了给孩子更多运动选择权外,家长们还应该了解孩子生理规律,在适当的年龄段接触适当的运动项目。
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    以下是几个孩子不宜过早学习的运动项目:
    一、骑自行车 幼儿骨质较柔软有弹性,再加上肌肉力量比较弱,如果太早学骑自行车,容易造成腕部损伤,甚至可能伤及盆骨。下肢过于用力,时间一长还容易形成“X”形腿,甚至有的孩子会变成内八字脚。因此学骑车,宜晚不宜早。初期可以从三轮童车学起。爸爸妈妈还要注意调整车的高度,让宝宝坐得端正,预防脊柱变形。
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    二、跆拳道 不少家长在孩子三四岁的时候就送他们去道馆学跆拳道。但这个年龄段的孩子多数还分不清左右,学习时容易产生抵触情绪。专业人士建议,孩子五岁可以开始学跆拳道基本动作,七八岁时孩子的柔韧性和头脑接受能力达到一定水平了,才是学习跆拳道的最佳时机。
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    三、轮滑 轮滑是一项对腿部和脚踝力量要求较高的运动,三周岁的幼儿腿部和脚步力量太弱,很难借助轮滑鞋控制身体平衡。而且轮滑鞋比较重,穿轮滑鞋会大大增加孩子的腿部负担,影响孩子的骨骼发育。而且轮滑运动过程中,腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,一旦用力不当,这些部位极易受伤。因此,只有等孩子的骨骼够健壮,差不多六七岁后才能让其接触轮滑。玩时要注意安全防护,戴好头盔和护具。

    四、长跑、负重跑 长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时,对关节冲击力更大,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动,儿童过早进行长跑,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。另外,儿童时期体内水分占的比重相对较大,蛋白质及无机物的含量少,肌肉力量薄弱,若参加能量消耗大的长跑运动,会使营养入不敷出,妨碍正常的生长发育。

    孩子可以做什么运动?
    专家指出,针对少年儿童身体发育特点,可以让孩子进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动,这些运动项目既有助于增加孩子的身高,又不会伤害身体。
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    此外,家长在指导孩子做运动时,不能想当然、凭经验,要学习掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量,把握渐进性原则,注意间隔放松和运动恢复。对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不要超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会儿后再运动。一天的运动量不能过大,以运动后孩子不感到疲劳为限。                                                   Raskullz baby091.jpg

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