[备孕] 夏季孕妇怎样提高睡眠质量 [复制链接]

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非凡猪
2013
01/10
16:27
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  • 夏季里孕妇由于妊娠的需要,使得机体代谢率增大,容易疲劳;炎热的气候还使得人们食欲下降,营养物质摄入减少;而夏季出汗多,人体的电解质和能量代谢也就容易出现紊乱,影响到脑神经的活动,产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠,就会影响到孕妇的情绪。

    若这种过度活动贯穿整个胎儿期,使胎儿长期不安,就会影响胎儿心身的正常发育,孩子出生后往往身体羸弱、喜欢哭闹,长大后则情绪不够稳定,自我控制能力差,易罹患多动症及其他身心疾病。孕妇不良情绪严重的,可导致胎儿畸形,甚至流产。 图文来源:美国扬帆
    孕妇良好的睡眠,来自于以下几个方面:

    1、睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。

    2、孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张,睡眠时应将腿部适当垫高。

    3、孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多1小时,最低不能少于8小时。怀孕7-8个月后,每天中午最好有2小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠。

    4、孕妇取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜,婴儿的致畸率相对较小。

    足够的睡眠,除了能使机体得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使神经机能眷恢复,避免不良情绪的发生。因此,夏季睡眠对于孕妇和胎儿的降十分重要。

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