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“微信运动”记录每天自己走路的步数 [复制链接]

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天使
2015
06/16
14:43
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  •     最近,很多人的手机微信关注又多了一项内容:“微信运动”。每天记录自己走路的步数,并在排行榜上和朋友们“一决高下”,互相点赞并支持鼓励。一时之间,“今天你走了多少步”成为一种时尚。

        不能只看步数强度也很重要


        走路的好处毋庸置疑。世界卫生组织指出,走路是最佳运动之一。多项权威研究发现,每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等疾病。可以提高免疫力,使感冒概率降低30%。哈佛大学研究还发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风概率可减少40%。


       但是,运动专家指出,生活中的很多步行其实对健康是无益的。而只看步数不重运动强度的走路,也不能达到保证健康的目的。步行时,步频,也就是每分钟走多少步是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出:“每位成年人,为健康效益,要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动”。而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等强度运动标准。也就是说,每天走一万步不一定够。去掉日常行走外,每天至少要走3300步、每分钟达到110步以上才对健康有益。


        走路要适量避免运动损伤


        某健身会所专业教练楚先生建议,参与“微信运动”强身健体很好,但也不要盲目的“你追我赶”。每个人体质不同,可根据个人情况适量运动,不可操之过急,造成运动损伤。


        相关医生也提醒,步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时,以30分钟到1小时为宜,每天走6000至1万步比较适合,最好是微微出汗,避免过度运动使机体免疫功能受到损害。同时,在走路之前要做好准备工作,穿双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害;一身舒适运动装,有利身体活动;充分热身,防止运动损伤;带瓶水,运动时少次多量地补充水分可防止脱水。

       1、踢着走


        踢着走的时候身体向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上提,所以,走路的时候腰部部很少用力。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿都变粗。


        2、压脚走


       与踢着走类似,但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达,就会有讨厌的萝卜腿出现。


        3、外八字走法


       你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑,甚至导致O型腿。外八字姿势走路还有碍阳经:肝、脾、肾脏气血紧张,血流不畅,影响大脑血液的供应,造成大脑血液回流不畅。


        4、内八字走法


       很多日本女人那是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。内八字姿势走路会影响胆、胃和膀胱的经络,而这些经络均在脊柱的周围,脊柱周围气血不畅,同样影响大脑血液循环。


        5、踮脚尖法


        踮着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,很容易长出萝卜腿。


       几种错误的走路方式

       如何正确走路


       在国际上,步态训练是脑病患者康复的重要课题,许多脑病患者通过有效的走姿训练,使大脑恢复了正常的功能,可见正确的走姿是多么重要。


       很多人会一边走路一边想问题,所以不自觉地低头,时间一长就会形成习惯。专家介绍说,走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流,也就是说,抬头挺胸走路时,是让大脑得到休息的机会,这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态,正好补偿了人因为低头工作,给大脑造成的紧张以及气血流通不畅。


       专家还建议,纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会情不自禁地挺胸抬头。然后在走路时有意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。


       走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

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