[备孕] 孕妇产后怎样避免“沙包肚” [复制链接]

qq1124
2013
01/10
15:24
分享
  • 由于女性在怀孕和生育过程中,腹肌过度的伸张,可造成100%产后女性腹部松弛,松弛的腹肌如不能很好的还原复旧,多余的脂肪最易堆积,形成腹部隆起下坠,俗称“沙包肚”因此说腹部,是产后女性最易导致身体变形的地方,为更好让广大产后女性腹肌及时复原,再现孕前魅力风采,特介绍以下几种方法,不访一式。
    一、 下腹运动1
    第1步:躺于地毯上,双手侧分于体侧;平放于地板上,保持身体稳定性。
    第2步:双腿并紧,从垂直于地板,慢慢向下放,直至下腹有紧张感,控制。
    第3步:依次向回收左、右腿,腿收回时,尽量碰胸,另一侧腿不可贴在地板上。
    运动量:左右交替为一次,30次/组,4组/天。
    二、 下腹运动2
    第1步:平躺于地板上,双手侧分、双腿并紧垂直于地板上,脚尖略勾起。
    第2步:双腿侧分,尽量下放,收起时速度放慢。
    运动量:腿开合为一次,35次/组,5组/天。
    三、 下腹运动3
    第1步:站姿,双臂抱于胸前,不可贴在胸前,大臂与身体呈90度。
    第2步:单膝上抬,使膝碰到手臂,左右依次进行。
    第3步:膝关节上抬时,上体不可弓背。
    运动量:左右为一次,30次/组,5组/天。
    四、 腹肌伸展运动
    第1步:趴在地板上,双腿侧分,双手在胸的两侧,支撑身体,髋关节不可离开地板。
    第2步:眼睛前看,保持腹直肌的伸展控制20秒。
    第3步:呼吸平衡,慢慢抬头上看,控制10秒。
    第4步:重复4次。
    详情参见《产后妈咪完美康复》一书。
    五、 及时使用产后收腹带
    专业性收腹带对产后女性松驰的腹肌无疑是最有效的方法,如最新研究开发面市的国医牌产后收腹带,腹带是根据产后女性生理特性采用高档内衣精棉制做,并设有900多对透气孔,使用时保证了皮肤的正常呼吸和血液循环,本品特别配有两个含有鹿胎粉、三七、当归、西红花等二十多种天然名贵中药精制的药芯,在收腹的同时还具有养血暖宫、祛瘀生新、修复受损组织等功能,较适宜于产后、流产后任何时期的身体康复和保健,不仅有良好的收腹作用,对产后子宫的复旧、产后腹痛、便秘、恶露等有显著功效。本品具有天然环保,柔软舒适、高档实用之特点,与市面上单纯紧身束腹产品(影响血液循环),有本质的区别。

    马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

    x
    跳转到指定楼层

    主题:355 | 回复:2431

    快速回复 返回顶部 返回列表